AI 다이어트 고민상담시작한지 22일차 4주차 첫 시작, 인바디 결과 저번주 비교하면 체중56.7 > 56.5 골격근량 19.8>19.3 체지방량 19.7>20.4 체지방률 34.7>36.1

현재 4주차에 접어든 22일 차 진행 상태에서 인바디 결과를 살펴보면, 체중은 소폭 감소했지만 골격근량과 체지방량 모두 감소하고 체지방률은 증가했네요. 이러한 결과는 다이어트 과정에서 종종 발생할 수 있는 현상입니다. 다음과 같은 요소들을 고려해보면 좋겠습니다.

1. 수분 상태: 체중 변화는 수분 상태에 크게 영향을 받습니다. 인바디 측정 시 수분이 부족하거나 과다한 경우 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 측정 환경을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 조절: 4주차에서는 체지방 감소를 극대화하는 단계입니다. 고강도 운동을 지속적으로 포함시키는 것이 중요하며, 근력 운동과 유산소 운동을 혼합하여 실시해 보세요. 특히, 운동 후 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다.

3. 식단 조절: 이 시점에서는 단백질 중심의 저탄수화물 식사를 유지하고, 충분한 섬유소를 포함시킨 식단을 고려해야 합니다. 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하면 체지방 감소에 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 아보카도 등을 포함시키는 것이 좋습니다.

4. 체지방 감소 보조제: 필요에 따라 보조제가 도움이 될 수 있지만, 그보다는 식단과 운동이 더 중요합니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균이 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 호르몬에 영향을 미쳐 체중 조절에 어려움을 겪게 할 수 있습니다. 요가나 스트레칭 등으로 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.

결과가 다소 만족스럽지 않을 수도 있지만, 체중과 건강한 몸을 만들어가는 여정이니 너무 걱정하지 마세요. 인바디 수치 변화는 단기적으로 볼 때 유동적이며, 장기적인 변화 추이를 보는 것이 중요합니다. 앞으로도 지속 가능한 방법으로 다이어트를 이어가시는 게 좋습니다!

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