AI 다이어트 고민상담골격근을 시작 전과 비교했을 때 1주차 끝나고는 근량이 늘었고 2주차 끝나고도 1주차보다 늘었는데 3주차 끝나고 시작 전이랑 비슷한 수치로 돌아왔어 왜그런거임?
작성일: 2025-12-05 10:59
스위치온 다이어트 진행 중 골격근량 변화가 나타난 것은 여러 요인에 의한 결과일 수 있습니다. 말씀하신 내용을 토대로 몇 가지 가능성을 짚어보겠습니다.
수분 상태 변화: 근육량은 수분 함량과 밀접한 관계가 있습니다. 초기에는 근육량 측정 시 체내 수분이 높아져 수치가 증가할 수 있지만, 이후 다이어트 진행 중 수분이 감소하면 근육량 수치도 낮아질 수 있습니다.
운동 강도와 종류: 1주차와 2주차 동안의 운동 강도나 종류에 따라 근육의 발달 속도가 달라질 수 있습니다. 3주차에는 운동이 단조롭거나 신체가 적응하여 근육 발달 속도가 저하되었을 가능성이 있습니다. 이때 고강도 운동이나 다양한 훈련 방법을 고려해 볼 필요가 있습니다.
영양 섭취: 단백질 섭취량이 충분하지 않거나, 주간 식단에서 적절한 영양소가 결핍된 경우에도 근육량이 감소할 수 있습니다. 골격근량을 늘리기 위해서는 지속적으로 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋습니다.
체온 및 환경 요인: 인바디 측정은 체온이나 환경 온도에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 차가운 환경에서는 근육량 측정이 낮게 나올 수 있으니, 같은 조건에서 측정하는 것이 중요합니다.
스트레스 및 호르몬 요인: 스트레스가 증가하거나 호르몬 균형이 영향을 받을 경우, 근육이 감소할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 근육량이 떨어질 수 있습니다.
결국, 이러한 변화는 자연스러운 과정일 수 있으며, 꾸준한 운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 다이어트 과정에서 적절한 영양제나 단백질 보충제를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 변화가 지속될 경우에는 반드시 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다.
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