AI 다이어트 고민상담3주차 끝났는데 골격근량 0.4kg 빠졌어 3주차 다시 해야돼?

작성일: 2025-12-15 07:44

3주차여성

3주차가 끝났는데 골격근량이 0.4kg 줄었다면, 조금 걱정스러울 수 있겠네요. 하지만 다이어트 과정에서 체중이나 근육량의 변화는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 우선 몇 가지를 점검해볼까요?

운동 강도 및 종류: 최근 운동 강도를 잘 유지하고 있나요? 근력 운동을 충분히 하고 있는지 확인해보세요. 만약 고강도 운동을 충분히 하지 않았고, 유산소 운동 비중이 높았다면 골격근량 감소가 있을 수 있습니다.

영양 섭취: 단백질 섭취량은 충분한가요? 스위치온 다이어트 3주차에서는 단백질의 섭취가 매우 중요합니다. 영양소 부족, 특히 단백질 부족은 근육 손실을 유발할 수 있으니 하루에 1.2~2.0g/kg의 단백질 섭취를 목표로 하세요.

측정 환경: 인바디 측정 시의 수분 상태나 운동 후 측정을 했는지 확인해보세요. 이는 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 공복 상태에서, 그리고 일관된 시간대에 측정했는지 다시 점검하는 것이 좋습니다.

골격근량 감소가 걱정된다면, 3주차를 반복하며 근력 운동에 더 집중하는 것이 좋습니다. 식사가 제대로 이루어지고 있다면, 다음 주차로 넘어가도 좋지만, 지금은 근육 회복과 유지에 더 집중해보세요. 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 다시 근육량을 회복할 수 있을 거예요!

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