AI 다이어트 고민상담4주차 마지막날인데 3주차비교 근육량만 줄었어 어떻게해?

4주차 마지막 날 근육량이 줄었다면 몇 가지 사항을 점검하고 조정할 필요가 있습니다. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 영양 섭취 확인: 근육량 감소는 단백질 섭취 부족이나 영양 결핍에서 올 수 있습니다. 하루에 적절한 단백질을 섭취하고 있는지 체크해보세요. 근육 유지에 필요한 단백질 양은 체중 1kg당 약 1.6~2.2g이 권장됩니다. 이를 위해 단백질 쉐이크나 고단백 식품(예: 닭가슴살, 생선, 두부)을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조절: 3주차에 비해 운동 강도를 줄인 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 고강도 운동을 다시 포함시켜주고, 저녁 식사 후 유산소와 웨이트 트레이닝을 균형 있게 하도록 해보세요. 이때, 운동 전후에 간단한 스낵(바나나나 고구마)을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 체수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 근육량에 큰 영향을 미칩니다. 체수분 부족이었는지 확인하세요. 충분한 수분을 섭취하시는 것도 중요합니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 근육량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 수면과 스트레스 완화를 위해 명상이나 요가를 해보세요.

5. 체지방 변화 확인: 단지 근육량만 보고 평가하기보다는 체지방률도 함께 체크하는 것이 중요합니다. 근육량이 줄었다고 해서 전체적인 체외익 상태가 나쁘다고 할 수는 없습니다.

마지막으로, 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 활용하면 필요 단백질을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 어떤 제품을 선택하든지 성분을 반드시 확인하고 전문가와 상담 후 결정하세요.

이러한 점들을 점검해보고, 조정을 진행한 후 다시 인바디 검사를 해보시는 것을 추천드립니다. 한 주 동안의 변화는 시간이 지남에 따라 더욱 명확하게 효과가 나타날 것입니다. 힘내세요!