AI 다이어트 고민상담첫날이랑 비교해서 체지방 그대로야

15일차에 체지방 변화가 없다는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트를 진행하면서 체중 변화가 체지방뿐 아니라 수분량, 근육량의 변화에 영향을 받을 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 여기 몇 가지 확인해보고 조정할 수 있는 사항을 알려드릴게요.

1. 측정 시점과 조건: 인바디 측정은 공복 상태에서 동일한 조건으로 측정해야 합니다. 만약 저녁이나 운동 후에 측정했다면 수분 상태에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 안정적인 조건에서 측정하는 것이 중요합니다.

2. 식단 점검: 허용된 식품을 잘 지키고 있는지, 또는 금기식품을 섭취하고 있지 않은지 점검해보세요. 특히 당분이나 트랜스지방이 포함된 음식을 피하고 있는지 확인해야 합니다. 비타민 C와 오메가3 같은 필수 영양소도 잘 보충하고 있는지 살펴보세요.

3. 운동 패턴: 적절한 운동을 하고 있는지 확인하세요. 주 4회 이상의 고강도 운동을 수행하면서 지방 연소를 촉진해야 합니다. 운동 루틴을 다양화하고 강도를 높이는 것도 도움이 됩니다.

4. 스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족은 체지방 감소를 방해할 수 있습니다. 수면 질과 양을 신경 써주고, 스트레스 관리를 위해 요가나 명상 등의 활동을 포함해 보세요.

5. 체지방 검사 주기: 변화는 단기적으로 나타나지 않을 수 있습니다. 체지방 검사는 주기적으로 진행하여 변화 추이를 관찰하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트의 정체성을 유지하면서 지속적인 노력을 기울이면 몸의 변화가 올 것입니다. 인내심을 갖고 꾸준히 진행해보세요! 필요할 경우, 특정한 다이어트 보조제나 영양제를 추가하여 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만 기본적인 식사와 운동이 최우선임을 잊지 마세요!