AI 다이어트 고민상담4주차까지 끝나고나서 3주차 식단(2일 단식)을 반복하려고 하는데 저녁에 보리밥 130g 정도 허용될까

스위치온 다이어트 4주차 후 3주차로 돌아가는 것은 체지방 감량을 극대화하고 대사를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에 보리밥 130g을 포함시키는 것에 대해선 다음과 같이 말씀드릴 수 있습니다.

보리밥은 건강에 좋은 탄수화물 원천입니다. 하지만 3주차 단계에서 저녁에는 저탄수화물 단백질 식단이 우선시되므로 보리밥을 포함하는 것은 신중하게 고려해야 합니다. 3주차 저녁에는 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주로 식사를 권장하며, 탄수화물의 섭취는 가능한 적게 유지하는 것이 좋습니다. 만약 보리밥을 포함시키고 싶다면, 일반적으로 탄수화물 섭취량을 저해하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.

즉, 보리밥 130g은 자칫 탄수화물 섭취를 증가시킬 수 있으니, 섭취량을 줄이거나 아예 생략하고 대신 채소나 단백질 위주의 식사를 고려하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 저녁에는 찐 채소와 함께 단백질을 충분히 포함시키는 것이 좋습니다.

그럼에도 불구하고 보리밥을 꼭 먹고 싶다면, 저녁 식사의 총 탄수화물 비율을 체크하고, 하루 총 탄수화물 섭취량을 100g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하여 3주차 목표에 충실하면서도 균형 잡힌 식사를 영위할 수 있습니다.

결론적으로, 저녁 식사에 보리밥을 허용하는 것은 가능할 수 있으나, 그 양과 전체 식사 구성에 따른 영향을 고려하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 추가적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 단백질 보충제나 영양제가 있을 수 있으니, 필요에 따라 고려해보실 수 있습니다!