AI 다이어트 고민상담첫날 인바디 체크한거랑 비교해보니 근육량은 2kg 감소, 체지방은 변동없어,,,

체중 감량을 위한 여정에서 인바디 결과를 확인하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 15일째에 근육량이 2kg 감소하고 체지방이 변동이 없다는 점은 다소 우려스러울 수 있겠지만, 여기에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. 운동 강도의 조정: 초기 단계에서 적절한 근력 운동이 포함되어야 근육량 유지를 도울 수 있습니다. 근력 운동을 주 4회 이상 꾸준히 진행하고 있는지 점검해 보세요.

2. 단백질 섭취량: 스위치온 다이어트가 단백질 섭취를 강조하는 만큼, 하루 2번 이상의 단백질 보충이 필요합니다. 필요시 단백질 쉐이크를 활용해 균형 있는 영양섭취를 지원하는 것이 좋습니다.

3. 수분 상태: 인바디 측정 시 수분 상태가 영향을 줄 수 있습니다. 수분 부족이나 과다한 식사 전후의 상태가 측정 결과에 영향을 미칠 수 있으니, 측정 조건을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

4. 식사 리듬: 저녁식사를 취침 4시간 이전에 마무리하며, 간헐적 단식을 유지하는 것이 체지방 감소와 근육 유지에 도움을 줄 것입니다. 공복 유지 시간을 조금 더 연장해보는 것도 고려해 보세요.

근육량의 감소가 우려스럽다면 전문가와 상담해 보기를 권장합니다. 영양제나 보조제를 통한 보충도 고려할 수 있지만, 기본적으로는 균형 잡힌 식단과 운동이 중심이 되어야 합니다. 결국 건강한 몸을 만들기 위해 전반적인 습관을 지속적으로 점검하고 조정해 나가는 것이 중요합니다.