유지기 동안의 식단 질문이군요! 지금 계획하신 식단은 아주 괜찮아요. 아침에 그릭 요거트와 단백질 쉐이크를 섭취하면 충분한 단백질을 확보할 수 있고, 일반식으로 점심을 먹는 건 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 저탄수화물 식단도 좋습니다 — 칼로리 조절과 체지방 감소를 유지할 수 있죠.
주 5일 운동을 하고 계신 것도 매우 긍정적이에요! 운동은 대사율을 높이고, 근육량 유지에 중요한 역할을 하니까요. 일주일에 한 번 단식을 하는 계획도 좋습니다. 특히 단식은 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 신진대사를 활성화하는 데 유익하죠.
그래도 단식을 하기 전에 몸의 반응을 잘 살펴보시는 게 중요해요. 처음에는 14시간 정도의 단식으로 시작해보시는 것도 좋습니다. 몸 상태가 괜찮다면 점차 늘려가는 것도 고려해 보세요.
다만, 생리주기나 스트레스 상태에 따라 다를 수 있으니 자신에게 맞는 것을 잘 찾아보시고 너무 무리하지 않도록 하세요! 필요에 따라 프로바이오틱스나 영양제를 추가로 섭취하시면 장 건강에도 도움이 많이 될 거예요.
주기적인 상태 점검도 잊지 마시고, 모든 것이 잘 진행되기를 바랍니다!
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