AI 다이어트 고민상담3일차에 허용되는 음식들로 할수 있는 요리 레시피 알려줘

1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계로, 식단은 저탄수화물 식단 위주로 단백질과 채소가 중심이 됩니다. 특히, 프로틴 쉐이크와 함께 다양한 허용 식품을 활용해서 간단하고 맛있게 요리를 할 수 있습니다.

저탄수화물 반찬 레시피 예시

1. 두부 스크램블

재료:

• 두부 1모
• 양파 1개 (잘게 다진 것)
• 시금치 또는 브로콜리 약간
• 올리브 오일 1큰술
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 두부는 물기를 제거하고 부숴주세요.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고 양파를 볶아 향이 날 때까지 조리합니다.
3. 양파가 투명해지면 시금치나 브로콜리를 추가하고 살짝 볶아줍니다.
4. 부순 두부를 넣고 잘 섞어가며 5분 정도 조리합니다.
5. 소금과 후추로 간을 맞추고, 접시에 담아 즐깁니다!

2. 채소 샐러드

재료:

• 양배추, 당근, 오이 (모두 적당량)
• 올리브 오일
• 식초 또는 레몬즙
• 소금, 후추

만드는 법:

1. 양배추, 당근은 잘게 채 썰고, 오이는 슬라이스합니다.
2. 큰 볼에 채소를 넣고 올리브 오일, 식초 또는 레몬즙, 소금, 후추를 넣어 잘 섞어줍니다.
3. 필요에 따라 아보카도나 아몬드 슬라이스를 추가해도 좋습니다!

3. 단백질 쉐이크

재료:

• 단백질 파우더 (무당)
• 물 또는 무가당 두유
• 얼음 (선택)

만드는 법:

1. 믹서기에 단백질 파우더와 물(또는 두유), 얼음을 넣고 갑니다.
2. 모든 재료가 잘 섞일 때까지 믹서기로 간편하게 갈아줍니다.

이러한 레시피는 1-3일차의 허용 식품을 활용할 수 있는 간단한 요리들입니다. 다만, 단백질 쉐이크는 필수로 챙기고, 채소나 두부, 그리고 건강한 오일을 잘 활용하는 것이 중요합니다. 다양한 조합으로 매일 식사를 즐길 수 있으니 여러 가지 채소와 조미료를 활용해 다양성을 주는 것이 좋습니다!

이런 요리와 함께 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 제품 등을 고려해볼 수도 있습니다. 건강한 다이어트의 일환으로 적합한 선택이니까 참고하세요!

Before / After

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