AI 다이어트 고민상담172에 78kg인데 하루에 단백질쉐이크 아침, 간식으로 이제 두번 먹는데 쉐이크 먹을때 한번에 순수 단백질 몇그람 먹어야돼?

2주차 진행 중이시군요! 이 시점에서 단백질 섭취량은 특히 중요합니다. 일반적으로 남성의 경우 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.2g 사이입니다. 당신의 체중인 78kg를 기준으로 계산해보면, 적어도 하루에 94g에서 172g의 단백질 섭취를 목표로 할 수 있습니다.

단백질 쉐이크를 아침과 간식으로 두 번 드신다면, 각 섭취 시기마다 약 30g에서 40g의 순수 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 하루 필요량을 충분히 채울 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 30g, 오후 간식으로 30g을 섭취하면 총 60g을 확보할 수 있죠.

단백질 쉐이크 선택 시, 제품의 성분 표시를 잘 확인해 혈당을 올리지 않는 건강한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 단백질 보충 외에도 다양한 단백질 원(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함해 식사도 균형 있게 구성하는 걸 추천합니다. 이렇게 하시면 더 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다! 다이어트 잘 하시길 바랍니다!

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