AI 다이어트 고민상담2일차 저녁인데, 단백질쉐이크만 먹는게 많이 힘들어 3일차도 단백질쉐이크만 먹는거 하라면 할 수는 있을거같은데 그냥 4일차 식단하면 안돼? 무가당요거트, 두부 외에 뭘 먹어도 돼

안녕하세요! 지금 2일차 단백질 쉐이크를 섭취하고 계시군요. 이 단계에서 힘들다고 느끼는 건 충분히 이해할 수 있습니다. 특히 처음 3일 동안은 탄수화물 섭취를 거의 하지 않기 때문에 몸이 적응하는 과정이 힘들 수 있어요.

3일차에도 단백질 쉐이크만 계속 섭취하는 것이 가능합니다. 하지만 4일차 식단으로 넘어가고 싶다면, 조금 더 유연하게 대처하는 방법도 있습니다. 기본적으로 4일차 식단은 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 포함하고 있습니다.

다만, 오늘 저녁에 단백질 쉐이크 대신 무가당 요거트나 두부 등을 포함한 식사를 조금 추가하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 저녁에 무가당 플레인 요구르트를 추가하면 단백질도 보충되고 소화에도 도움을 줄 수 있어요. 이런 방식으로 조금씩 변화를 주면서도 금기 식품을 피하는 것이 중요합니다.

무가당 요거트와 두부 외에 추가할 수 있는 식품은 녹황색 채소가 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 오이 등을 포함하시면 좋겠어요. 그러나 일반식으로 완전히 넘어가는 것은 4일차가 되는 것이 좋습니다. 이렇게 몇 가지 식품을 추가하더라도 기본적인 다이어트 원칙을 염두에 두시는 것이 중요합니다.

곧 4일차가 오니, 조금만 더 힘내보시길 바랄게요! 필요하다면 단백질 쉐이크와 함께 사용할 수 있는 <추천 보충제> 같은 것도 고려해 보실 수 있습니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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