AI 다이어트 고민상담2주차 운동 추천해줘

2주차는 스위치온 다이어트에서 인슐린 저항성 개선과 간헐적 단식을 도입하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 적합한 운동은 다음과 같습니다:

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 짧고 강렬한 운동 세트를 반복하는 방식입니다. 예를 들어, 30초 동안의 전력 달리기 뒤에 1분간 걷기를 반복하는 형태입니다. 이렇게 하면 심혈관 건강이 증진되고 지방 연소가 극대화됩니다.

2. 근력 운동: 주 3회 근력 운동에 집중하세요. 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동 등이 좋습니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 유산소 운동: 간헐적 단식과 병행할 수 있는 효율적인 유산소 운동, 예를 들어 걷기, 조깅, 사이클링 등을 주 3-4회, 각 30-60분 정도 포함하세요. 특히, 유산소 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.

4. 스트레스 관리 운동: 요가나 필라테스 같은 운동도 유용합니다. 이들은 긴장을 풀어주고, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 시기에는 운동과 함께 충분한 수분 섭취와 휴식도 중요합니다. 필요시 체내 영양소 보충을 위해 오메가3와 비타민 C 등의 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이러한 선택지가 운동 효과를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

편안한 마음으로 즐기면서 운동하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담