AI 다이어트 고민상담식단 잘 지키고 오늘 오전에 운동도 했는데 오히려 1.5kg가 쪘어.. 뭐가 문제일까?

작성일: 2026-01-11 20:48

4-7일차저녁여성

체중 증가에 대한 걱정은 다이어트를 할 때 흔히 겪는 일입니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에 접어들면서 이런 변화가 생길 수 있습니다. 아래는 몇 가지 가능한 원인과 대처 방법입니다.

수분 변화: 다이어트 초기에는 식단 변화에 따라 수분 저류가 일어날 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 근육이 수분을 더 많이 끌어들여 목록의 변화가 생길 수 있어요.

운동 후 체중 변동: 운동을 통해 근육이 발달하면서 체중이 늘어날 수도 있습니다. 이는 일반적으로 건강한 변화이며, 체중 감소와는 별개로 근육량이 늘어난 결과일 수 있습니다.

호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 관련하여 호르몬 수치 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. PMS 증상으로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요.

식사 조절: 저녁에 탄수화물 섭취가 일정하게 이루어지고 있는지 확인해보세요. 탄수화물의 양과 종류가 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 식사를 취침 4시간 전까지 끝내는 것이 중요합니다.

일관성 유지: 일시적인 체중 증가는 큰 문제가 아닙니다. 꾸준한 식단과 운동을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 체중 자체보다는 체지방 감소와 전체적인 몸의 변화에 초점을 맞추세요.

해결책으로는 충분한 수분 섭취를 유지하고, 식사 시간을 규칙적으로 지키며, 필요하다면 단백질 보충제를 활용해보세요. 또한, 일주일 단위로 인바디 측정 결과를 확인하며 체중 변화와 함께 근육량 및 체지방량을 같이 체크하는 게 좋습니다.

여기서도 부족함이 느껴진다면, 적절한 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 같은 보조제가 단백질 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 건 단기적인 체중 변화보다는 장기적인 목표를 향해 나아가는 것이니, 너무 속상해하지 마세요!

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