AI 다이어트 고민상담2주차 무탄수는 뭐먹어야해?
작성일: 2026-01-12 08:53
2주차저녁여성
2주차는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 도입하는 중요한 단계입니다. 저녁 식사가 무탄수화물 단백질 식단으로 이루어져야 하므로, 체중 감량과 신진대사를 최적화하기 위한 다음과 같은 식품들을 권장합니다.
무탄수화물 저녁 식사 추천:
단백질 식품:
- 등푸른 생선 (고등어, 연어 등): 오메가3가 풍부하고 건강한 지방을 제공합니다.
- 닭고기 (껍질을 제거한 속살): 저칼로리, 고단백 식품으로 다이어트에 적합합니다.
- 소고기 (살코기): 단백질 공급원으로 좋으며, 철분도 함유되어 있습니다.
- 해산물 (조개, 새우 등): 영양가가 높고 저칼로리입니다.
채소:
- 다양한 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등): 포만감을 높이면서도 저칼로리입니다.
- 아보카도: 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 식사에 포함시키면 좋습니다.
추가 옵션:
- 요거트 (무가당 플레인): 단백질을 보충하고 장 건강을 위해 유산균을 섭취할 수 있습니다.
- 필요할 경우, 코코넛오일이나 올리브오일을 요리에 추가해 건강한 지방을 더할 수 있습니다.
유의사항:
- 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다.
- 식사 시 과식하지 않도록 주의하며, 반찬도 영양소가 낮은 것들로 구성하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 식단 조절이 매우 중요하므로, 자신에게 맞는 식사 구성을 잘 해보세요. 만약 단백질 섭취가 어렵다면, 단백질 쉐이크를 사용하여 보충하는 것도 좋은 옵션입니다.
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