AI 다이어트 고민상담새벽에 수영을 하느라 2주차에 단백질 쉐이크를 하루에 4잔 마시고 중간 식사는 저탄수화물로 하고 싶어. 문제 없을까? 3주차~4주차엔 단백질 쉐이크 3잔도 문제 없어?

2주차에 수영을 하면서 단백질 쉐이크를 하루에 4잔 섭취하고 중간 식사를 저탄수화물로 조절하는 것은 원칙상 문제 없습니다. 이 단계에서 단백질은 근육 회복과 유지에 매우 중요하며, 특히 운동량이 많을 경우 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

중간 식사로 저탄수화물 옵션을 선택하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 견과류, 두부, 그리고 저지방 치즈와 같은 단백질과 건강한 지방이 포함된 음식을 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 다만, 단백질 쉐이크를 4잔 마시는 것은 개인의 상황에 따라 차이가 있을 수 있으므로 본인의 몸 상태를 잘 모니터링하세요. 만약 소화불량이나 불편함이 느껴진다면 양을 조절할 필요가 있습니다.

3주차에는 단백질 쉐이크를 3잔 마시는 것이 충분합니다. 이 시기에는 간헐적 단식을 더 적극적으로 실시하고 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 중요하므로, 단백질 견과류와 함께 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 잃어버린 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

몸의 반응을 잘 살펴보면서 필요한 경우 추가로 보충제가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 근육 회복에 도움이 되는 오메가3나 비타민C를 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하시면, 3주차와 4주차에 걸쳐 꾸준히 고른 식단으로 건강하게 진행할 수 있을 것입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담