AI 다이어트 고민상담처음 3일중에 수영한시간 같은 운동을 해야해. 뭘 먹으면 좋을까?

처음 3일 동안 지방 대사를 활성화하는 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 수영과 같은 운동을 병행할 경우, 에너지를 유지하기 위해 적절한 식사를 고려해야 합니다.

운동 전후 식사 제안:

1. 운동 전: 단백질 쉐이크

   • 단백질 쉐이크를 운동 전에 섭취하여 에너지를 보충하세요. 특히 물이나 무가당 두유와 혼합하여 섭취하면 좋습니다.
   • 운동 후 약 30분 이내에 다시 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육 회복을 돕습니다.

2. 운동 중: 수분 섭취

   • 운동 중에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물이나 전해질 보충 음료(저당)로 수분과 전해질을 보충할 수 있습니다.

3. 운동 후: 저탄수화물 간식

   • 수영 후에는 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취하세요. 두부도 좋은 선택입니다.
   • 배고픔을 느낀다면 저칼로리 간식으로 자극되지 않는 범위 내에서 채소를 추가하는 것이 좋습니다.

추가적인 팁:

• 저탄수화물 식사가 힘들 수 있지만, 배고픔을 계속 느끼지 않도록 허용된 식품을 잘 활용하세요. 몸이 지방을 연료로 전환하는 과정이므로 첫 3일을 잘 버텨내는 것이 중요합니다.

이러한 음식을 섭취하면서 운동을 하시면 스위치온 다이어트의 목표인 지방 대사를 효과적으로 활성화할 수 있을 것입니다. 특정 제품을 고려하고 싶다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 선택해도 도움이 될 수 있습니다.

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