AI 다이어트 고민상담어제 오후 2시까지 먹고 간헐적 단식하려고 하는데 그 다음날 식사 루틴 어떻게 해야해?

간헐적 단식을 계획하셨군요! 오후 2시까지 식사를 마쳤다면, 그 다음날의 식사 루틴을 다음과 같이 운영하면 좋습니다.

다음날 식사 루틴

1. 단식 시간:

   • 어제 오후 2시부터 오늘 오전 10시까지 약 20시간 단식하게 됩니다. 이 시간 동안 물, 허브티 또는 블랙커피 같은 무칼로리 음료를 자유롭게 드시면 좋아요.

2. 오전에 식사 시작:

   • 오전 10시에 첫 식사를 할 때는 가벼운 단백질 쉐이크나 무가당 요거트를 추천합니다. 이렇게 시작하면 몸이 부드럽게 에너지를 받아들이는 데 도움이 됩니다.

3. 점심 식사 (약 오후 1시):

   • 저탄수화물이면서 단백질 위주의 식단을 구성하세요. 예를 들어, 야채와 함께 구운 닭가슴살, 생선이나 두부를 추가하는 게 좋습니다. 잡곡밥 반 공기도 괜찮습니다.

4. 저녁 식사 (약 오후 6시~7시):

   • 저녁은 식사 시간을 오후 2시~3시간 전까지 끝내는 것이 좋아요. 여전히 단백질 중심의 메뉴로, 야채와 함께 삶거나 구운 고기를 드시는 게 추천됩니다.

5. 간식 선택:

   • 만약 허기가 느껴진다면, 아몬드 같은 견과류나 채소를 간식으로 간단히 먹는 것도 좋은 방법이에요.

추가 팁

• 물을 충분히 섭취하면서 나의 신체 리듬에 맞춰 점차적으로 음식을 늘려가는 것이 중요합니다.
• 일주일에 1~2회 정도 이런 식단을 반복하는 것도 좋습니다.

이렇게 식사 루틴을 설정하면 간헐적 단식을 수월하게 이어나갈 수 있을 것입니다. 추가 보조제가 필요하다면 프로틴 파우더와 같은 것도 선택지에 넣어보세요! 도움이 필요하시면 언제든지 말해 주세요!