AI 다이어트 고민상담3주차 종료 후 2주차 대비 근육량 0.5kg 감소체지방 0.1kg 증가. 최초 시작일 대비 근육량 0.8kg 감소, 체지방 2.2kg 감소. 이정도면 4주차 진행해도돼?

작성일: 2025-07-17 02:34

현재 진행 상황을 보면, 3주차가 종료된 후 근육량이 감소하고 체지방은 줄어든 상태입니다. 전반적으로 체중 변화는 긍정적이나, 근육량의 감소는 다소 우려스러운 부분입니다.

4주차를 진행하기에 앞서 고려해야 할 점은 다음과 같습니다:

근육량 감소 우려: 근육량이 감소하고 있다는 것은 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동 강도가 부족했을 가능성이 있다는 신호일 수 있습니다. 장기적인 관점에서 근육량은 대사율에 큰 영향을 미치므로, 이를 보존하는 것이 매우 중요합니다.

운동 강도와 질의 점검: 3주차 동안의 운동이 충분히 효과적이었는지 검토해보세요. 고강도 운동을 적절하게 실천했는지, 탄수화물을 소비하는 식단 조절이 잘 이루어졌는지 점검하며 필요시 운동 강도나 운동 유형을 조정해야 합니다.

단백질 섭취 확인: 특히 단백질 섭취가 충분했는지 다시 한번 점검해보세요. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하거나, 단백질이 풍부한 식품을 포함시켜 근육 보존을 도울 수 있습니다.

4주차 목표와 조정: 4주차로 진행할 경우, 체지방 감량뿐만 아니라 근육량을 회복하는 방향으로 조정하는 것이 중요합니다. 주 2회의 24시간 단식 시행 중에 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다.

결론적으로, 4주차로 진행하는 것은 가능하지만, 근육량 감소를 최소화하고 건강한 체중 감소를 유지하기 위해 주의 깊게 진행해야 합니다. 운동과 단백질 섭취에 더욱 신경을 쓰면서 체지방 검사를 통해 꾸준히 진행 상황을 점검하는 것을 추천드립니다.

이러한 과정에서 필요한 보충제가 있다면, 전문가의 상담을 통해 자신에게 맞는 제품을 고민해보는 것도 좋은 방법입니다.