AI 다이어트 고민상담4주차 평소는 1300칼로리에 탄수43 지방35 단백160을 먹는데, 24시간 단식 후 저녁식사를 하는날에 어느정도로 영양정보및칼로리를 맞춰서 먹어야해?

4주차에 접어들면 대사 능력이 최적화되어 체지방 감량을 극대화할 수 있는 단계입니다. 24시간 단식 후 저녁 식사를 할 때는 영양소의 비율을 잘 맞추는 것이 중요합니다.

1. 기본 식사 구성

   • 칼로리: 평소 섭취하던 1300칼로리에서 크게 벗어나지 않는 것이 좋습니다. 단식 후 첫 식사는 신체가 점차 적응하도록 해야 하므로, 1000~1200칼로리 정도를 목표로 할 수 있습니다.
   • 탄수화물: 적정량을 유지하되, 20~30g 정도로 낮춰주는 것이 좋습니다. 저녁 식사에서 탄수화물의 비중을 줄이고, 전체 칼로리에서 약 10-20% 정도로 설정해 주세요.
   • 지방: 약 30-40g 정도로 설정하세요. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 포함하면 좋습니다.
   • 단백질: 단백질은 상대적으로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 140-160g을 유지하되, 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 단백질 식품으로 보충하세요.

2. 식사 예시

   • 저녁:
     • 주식: 삶은 닭가슴살 또는 구운 생선 (200g)
     • 부식: 다양한 채소 샐러드 (신선한 채소를 활용하여 볼륨감 있게)
     • 지방: 아보카도 슬라이스 또는 올리브유 드레싱 혼합
     • 허브티 또는 물로 수분을 보충

3. 식사 후 관리

   • 첫 식사 후 상태를 주의 깊게 주시하세요. 처음에는 소화가 조금 어려울 수 있다면, 아이템의 양을 조절하세요.
   • 수분 섭취를 충분히 유지하되, 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.

이렇게 식사 구성과 비율을 조절하면 24시간 단식 후에도 원활하게 영양소를 보충하여 대사 최적화를 도울 수 있습니다. 건강과 관련된 추가 도움이 필요하면, 영양제를 적절히 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

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