AI 다이어트 고민상담2주차 마지막날에 근손실난거 회복못하면 다시 2주차 스케쥴 진행해야되니 아니면 그냥 3주차로 넘어가도되니 혹 근손실회복은 어느정도까지되야하니?

2주차 마지막 날에 근손실이 회복되지 않았다면, 기본적으로 3주차로 넘어가도 되지만, 몇 가지를 고려해야 할 필요가 있습니다.

먼저, 근손실을 회복하기 위해 중요한 것은 안정적인 단백질 섭취와 적절한 운동입니다. 2주차에서는 저탄수화물 일반식으로의 전환과 동시에 단백질 섭취를 충분히 하며, 운동 강도를 조절해야 합니다. 근손실이 회복되기 위해서는 최소한 체중이 원래의 근육량을 일정 수준 유지하거나 증가하는 것이 중요합니다.

따라서, 근손실 회복 시 다음과 같은 기준을 고려해보세요:

1. 체중: 원래의 근육량에 도달했는지 확인합니다.
2. 운동 강도와 빈도: 적어도 주 2회의 웨이트 트레이닝을 포함시켜야 회복이 촉진될 수 있습니다.
3. 단백질 섭취량: 하루 최소 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 하여 신체 회복을 도와줍니다. 식사는 단백질 쉐이크와 함께 보충해 주시는 것도 좋습니다.

근손실이 일정 부분 회복되었다고 판단되면, 3주차에 넘어가면서 조정한 운동 루틴을 유지하며 강조해야 할 것은 지속적인 단백질 섭취입니다. 간혹, 추가적인 단백질 보충제로 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 물론, 단순 소비가 아니라 균형 잡힌 식단이 이루어져야 합니다.

결론적으로, 근손실이 완전히 회복되지 않았다면, 보디 컨디션과 근력 상태에 따라 2주차의 몇 가지 요소를 보완하여 3주차로 넘어가는 것도 가능합니다. 중요한 것은 지속적인 진행과 신체의 반응을 체크하며 필요시 조정을 하는 것입니다.