AI 다이어트 고민상담근손실만있고 체지방이 안빠져....

작성일: 2025-07-19 08:47

2주차

근손실이 발생하고 체지방이 감소하지 않는 상황은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중심이 되므로, 몇 가지 요소를 체크해보는 것이 중요합니다.

단백질 섭취: 근손실을 방지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검하세요. 특히 단백질 쉐이크 또는 고단백 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 하루에 두 번 이상 포함해 주는 것이 필요합니다. 단백질은 근육 유지에 필수적입니다.

운동 강도: 2주차에는 고강도 근력운동과 유산소 운동이 필요합니다. 운동 강도를 높이는 것이 지방 연소에 효과적일 수 있습니다. 체중을 활용한 운동, 웨이트 트레이닝이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등을 시도해 보세요.

칼로리 섭취: 저탄수화물 일반식을 유지하고 있는지 확인하세요. 너무 적은 칼로리 섭취는 몸이 에너지를 절약하려고 근육을 분해할 수 있습니다. 적정한 양의 칼로리 섭취를 유지하는 것이 필요합니다.

수분과 영양제: 충분한 수분을 섭취하고 있는지, 또한 필요한 영양제(비타민, 오메가3 등)를 챙기는지 점검하세요. 수분이 부족하면 체내 대사가 저하되고, 영양 부족은 근육 손실을 초래할 수 있습니다.

스트레스와 수면: 스트레스가 높거나 수면이 부족하면 호르몬 수치에 영향을 줘 체중 조절이 어려워질 수 있습니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리도 필요합니다.

체지방이 줄어들지 않는 경우, 때로는 각 단계를 점검해 꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담해 더 구체적인 조언을 받을 수 있으니 참고하세요. 건강한 다이어트를 지속하기 위해서는 모든 요소를 균형 있게 관리하는 것이 최선입니다!