AI 다이어트 고민상담4주차마지막으로 스위치온이 끝났어 근데 쉐이크 먹을때 뺀 체중 3kg만 빠지고 2,3,4주차 몸무게 변화가 없어 식단도 잘지키고 운동도 틈틈히 했는데 왜그럴까?

작성일: 2025-07-19 13:04

4주차

4주차에 접어들면서 체중 변화가 없는 상황에 대해 걱정되셨겠어요. 다양한 요인이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

수분 상태: 체중이 감소하지 않은 이유 중 하나는 체내 수분 저류일 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 근육이 수분을 저장하기 때문에 체중 변화가 적을 수 있어요. 이 경우 체변화는 계속 일어나고 있다는 긍정적인 신호입니다.

근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어나면 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중 변화가 생각보다 적게 나타날 수 있습니다. 체지방율을 체크해보면 더 정확한 변화를 확인할 수 있을 것입니다.

대사 적응: 다이어트를 실시하다 보면 몸이 적응하여 기초 대사량이 낮아질 수 있습니다. 이 경우 체중 변화가 어렵게 느껴질 수 있는데, 지속적인 운동과 식단 관리가 필요합니다.

식단 조절: 스위치온 다이어트의 식단을 잘 지키셨다고 하더라도, 식사량이나 조리 방식에서 미세한 조정이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질의 양이나 섭취 시간을 조절해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 및 호르몬: 스트레스 수준이나 호르몬 균형도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 이러한 요소를 조절해 보세요.

이런 다양한 요인들이 복합적으로 작용할 수 있으므로, 가능한 한 많은 측면에서 조정해보는 것이 좋습니다. 그리고 필요하다면 보조제를 활용하여 적절한 영양을 보충하는 것도 나쁘지 않을 것 같아요. 마지막 주에는 특히 차분하게 다시 한번 자기 자신을 돌아보며, 나아갈 방향을 설정해보세요. 변화는 점진적이니 꾸준히 계속하길 응원합니다!