AI 다이어트 고민상담3주차가 끝나가는데 몸무게가 별로 안빠졌어. 다음주에 1주차 식단부터 다시해도 되려나

3주차를 마무리하는 시점에 몸무게 변화가 기대보다 적다고 느끼신다면, 몇 가지 점을 고려해볼 수 있어요. 스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라 대사 건강을 회복하고 신체 조성을 개선하는 데 중점을 두고 있어요. 첫째, 체중이 증가하지 않고 유지되고 있다면 이는 긍정적인 신호일 수 있습니다. 특히 근육량이 증가할 경우 체중 변화가 적어 보일 수 있기 때문이죠.

1. 체지방 검사 확인: 체중계 외에도 체지방량과 근육량 변화를 확인해보세요. 이런 변화가 있다면 다이어트가 잘 진행되고 있음을 의미합니다.

2. 식단과 운동 점검: 3주차 동안의 식단과 운동을 되짚어보세요. 음식의 질, 칼로리 조절, 영양소의 균형 등이 중요한데요, 고단백질 식사를 충분히 유지하고, 근력 운동과 유산소 운동의 비율을 조정해보는 것이 좋습니다.

3. 리셋 단계 고려: 다음 주 1주차 식단으로 돌아가고 싶다면, 간헐적 단식 원칙을 다시 적용하면서 신체가 다시 지방을 태우는 모드로 전환할 수 있습니다. 하지만 너무 극단적으로 변경하기보다는 지금의 프로그램을 기반으로 조금씩 변화를 주는 방법도 효과적입니다.

4. 스트레스 관리와 휴식: 스트레스 관리와 충분한 휴식도 다이어트에 큰 영향을 미쳐요. 수면이 부족하면 호르몬 불균형으로 식욕이 증가할 수 있으니, 기본적으로 충분한 수면을 유지하는 것도 잊지 마세요.

예를 들어, 단백질 보충제나 유산균 등을 추가로 활용하는 것 역시 도움될 수 있어요. 정기적으로 자신의 몸 상태를 체크하고, 수분 섭취량도 늘려보세요.

결론적으로, 1주차 식단으로 돌아가고 싶다면 가능하지만, 현재의 단계에서 소소한 조정과 점검을 통해 변화의 가능성을 탐색해보는 것도 좋습니다. 여유를 가지고 차근차근 진행해보세요!