우선, 현재 3주차에 계신 것에 대해 축하드립니다! 이 단계에서 몸의 변화가 느리다면 여러 요소를 고려해야 합니다.
첫째, 허용된 식품이라 하더라도 섭취량이 많다면 원하는 체중 감량에 걸림돌이 될 수 있습니다. 무가당 플레인 요거트, 견과류, 검은콩, 병아리콩은 건강한 선택이지만, 열량이 높습니다. 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 요거트는 1컵(약 200g) 정도가 적당하고, 견과류는 한 줌(약 30g) 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
둘째, 대사 리듬에 따른 조절이 필요합니다. 3주차에는 간헐적 단식이 진행되며, 규칙적인 식사가 필요합니다. 식사 사이에 간식을 너무 많이 섭취하면 식사 시 포만감을 줄이지 않고, 결과적으로 과식할 수 있습니다.
셋째, 운동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 증가시키면, 기초 대사량도 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 배를 포함한 체지방 감소를 위해서는 코어 운동도 효과적입니다.
마지막으로, 스트레스나 수면 부족이 호르몬 불균형을 초래해 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 수면 개선과 스트레스 관리를 통해 신진대사를 돕는 것이 중요합니다.
혹시 추가로 고려하고 계신 보조제가 있다면, 단백질 보충제로 활용할 수 있는 제품이나 유산균 등이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보조제는 영양소 섭취를 보완하며, 건강한 체중 관리를 도와줄 수 있습니다.
배가 불편하다면, 식사 후 산책이나 스트레칭으로 소화를 도와주는 것도 좋습니다. 이러한 작은 변화들이 체중 변화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 것입니다.
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