4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 허용되는 저탄수화물 음식의 종류는 다음과 같습니다:
단백질 식품:
- 닭고기: 껍질을 제거한 부분
- 생선: 특히 등푸른 생선(연어, 고등어)
- 해산물: 새우, 오징어, 조개류
- 두부: 저당 두부나 연두부
- 계란: 삶거나 찌거나 구워서 섭취 가능
잡곡밥:
- 현미잡곡밥: 반 공기 정도가 적당합니다.
- 퀴노아: 저탄수화물 옵션으로 포함 가능합니다.
채소:
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이
- 버섯류: 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.
- 해조류: 미역이나 다시마는 훌륭한 선택입니다.
기타:
- 김치: 소량 추가해 맛을 살릴 수 있습니다.
- 저염 간장: 요리에 소량 첨가 가능하니 활용해 보세요.
건강한 지방:
- 아보카도: 건강한 지방과 영양소를 제공합니다.
- 앞서 말한 올리브 오일이나 코코넛 오일: 조리 시 사용 가능.
험약한 저당, 고단백, 영양권장 식단에 집중하시면서, 과일은 자제하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이죠. 이런 저탄수화물 식단은 대사 건강을 회복하고 기분 좋게 만들 수 있어요!
특히 다양한 선택지를 고려하고 싶다면, 언급된 보충제를 함께 활용하여 영양소를 보다 균형 있게 섭취하는 방법도 있습니다. 건강한 다이어트가 지속될 수 있도록 응원합니다!
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