AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 처음 먹는 저녁에, 단백질을 몇 g 정도 섭취하는게 적합해?

3주차에서 24시간 단식 후 처음 먹는 저녁에는 단백질 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 단식 후 첫 식사에서는 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 적합하다고 알려져 있습니다. 이는 몸이 단식으로 인해 느낄 수 있는 스트레스를 줄이고, 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.

저녁 식사는 단백질 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 닭가슴살, 쇠고기와 같이 고단백 식품을 선택하고, 이를 채소와 함께 조리하면 영양균형도 맞출 수 있어요. 이때 탄수화물은 최소화하고 고단백 파우더를 활용한 쉐이크도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

또한, 단백질을 섭취할 때는 체중에 따라 개인적인 차가 있으므로, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보면서 조절하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있는데, 제품을 선택할 때는 당 함량이 없는지 확인하고, 순수한 단백질이 포함된 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 이렇게 음식과 단백질 보충제를 잘 활용하면 효과적인 다이어트를 지속할 수 있습니다!