몸무게가 5일 동안 고정되어 있는 것은 좀 실망스러울 수 있지만, 여러 가지 요인들이 작용했을 가능성이 높아요. 특히, 가까운 시일 내에 생리 주기가 다가온다면 몇 가지 점을 고려할 필요가 있습니다.
호르몬 변화: 생리 직전에는 프로게스테론 수치가 높아지면서 체내 수분이 증가하고, 이로 인해 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 이 때 체액 저류로 인해 몸무게가 고정될 수 있습니다.
식이 및 운동: 4주차라는 진행 상태에서 적절한 식단과 운동량을 유지하는 것이 중요한데, 단식 후 바로 식사를 하면 혈당이 상승하고 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 단식 후에는 특히 고단백과 채소를 중심으로 한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
체지방 변화: 몸무게가 움직이지 않더라도 체지방과 근육량에서 긍정적인 변화가 있을 수 있습니다. 인바디 측정 결과가 좌우하는 것도 좋으니, 주기적으로 확인하는 게 중요해요.
이런 점들을 고려해서, 생리 주기가 끝난 후 다시 변화가 있을 수 있으니 너무 걱정하지 마세요! 추가적으로, 수분 섭취를 충분히 하고, 스트레스를 최소화하는 것 역시 도움이 됩니다. 필요하다면 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 보조제가 도움을 줄 수 있죠. 다이어트 과정에서의 변화는 시간이 걸릴 수 있으니, 꾸준하게 진행해보세요!
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