조금 불안한 마음이 드셨겠네요, 하지만 체중 변화는 여러 요인에 의해 쉽게 영향을 받을 수 있어요. 특정 음식이나 물리적 요인 때문일 수 있으니 기분 너무 상하지 않으셨으면 해요.
어제 식사에서 계란, 단백질 쉐이크, 간식으로 볶은 병아리콩과 땅콩을 모두 잘 섭취한 것 같습니다. 넉넉한 식사라 기분전환이 되었겠네요! 돼지고기 배추찜도 맛있겠지만, 지방 섭취량에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 이러한 변화를 한두 끼의 식사로 너무 걱정하지 않는 것이 중요해요.
오늘 식단은 다음과 같이 구성해보는 걸 추천해요:
아침: 단백질 쉐이크와 함께 무가당 플레인 요구르트를 섭취하세요. 유지보수를 위해 우유 대신 두유를 사용해도 좋아요.
점심: 샐러드와 함께 단백질(닭가슴살, 생선 등) 위주의 저녁을 선택하세요. 식이섬유를 챙기기 위해 양상추나 브로콜리 같은 채소를 추가하면 좋겠어요.
간식: 견과류(한 줌)와 과일(예: 사과나 블루베리)로 간단히! 이런 과일은 항산화 효과도 있어서 몸에도 좋습니다.
저녁: 반 공기의 잡곡밥(권장량)과 함께 저탄수화물 식단을 유지하세요. 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.
수분 섭취도 잊지 마세요! 하루에 적어도 2리터의 물을 챙겨 마시는 것이 중요합니다. 그리고 운동은 가벼운 유산소로 몸을 풀어주는 것도 좋습니다. 요가나 스트레칭도 추천해요, 몸과 마음에 훨씬 긍정적인 영향을 줄 수 있으니까요.
마지막으로, 혹시 필요한 경우 영양제 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋겠지만, 건강한 식단이 우선입니다. 이런 방법으로 오늘은 좀 더 헬시한 선택으로 시작해보세요! 언제나 응원할게요!
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