AI 다이어트 고민상담1주차 인바디에서 체지방 0.8 감소 근력 0.6 감소했는데 괜찮을까요?

체지방이 0.8kg 감소하고 근력이 0.6kg 감소한 것은 다소 흔한 현상으로 볼 수 있습니다. 1주차 동안 스위치온 다이어트를 시작하셨다면, 일반적으로 초기에는 체지방과 함께 수분 등의 변동이 나타나는 경우가 많습니다. 특히 다이어트를 시작할 때에는 수분 손실이 함께 일어나기 때문에, 체중 감소가 체지방 감소로만 해석되기 어려운 점이 있습니다.

여기서 주의해야 할 점은 근력이 감소한 부분입니다. 근육량 감소는 다이어트를 할 때 피해야 할 부분이며, 이는 충분한 단백질 섭취와 운동이 부족했다고 해석할 수도 있습니다. 그러므로 고강도 운동을 포함하여 적절한 단백질 보충(단백질 쉐이크, 유산균 등)을 통해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.

이런 상황에서는 다음 몇 가지를 고려해보세요:

1. 단백질 섭취: 하루에 필요한 단백질을 제대로 챙기고 있는지 확인하세요. 단백질 보충제를 통해 쉽게 필요한 양을 채울 수 있습니다.

2. 운동 양조절: 현재 운동 루틴이 적절한지 점검해 보세요. 너무 과하거나 부족하지 않도록 조절하는 것이 필요합니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신체 기능을 원활하게 유지하세요. 수분이 부족하면 근육 회복에도 악영향을 줄 수 있습니다.

4. 체지방 변화: 인바디 결과에서 체지방 변화만이 아니라 장기적으로 변화 추이를 보면서 계획을 조정하는 것이 중요합니다. 정기적으로 측정해보며 지도받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재 체중 변화가 가능성 있는 범위 내에서 발생한 것이라면, 걱정할 필요는 없지만, 근력 감소를 방지하기 위해 위의 사항을 고려하여 접근하는 것이 좋습니다. 상황에 따라 필요하면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 추천드립니다.