AI 다이어트 고민상담4-7일자의 전체 식사의 탄수화물량이 얼마인데? 얼마인지 알려주면서 제한을 하라 해야지.. 그냥 대충 넘길수도 있으니 제한해! 이러는게 어디있어

작성일: 2025-07-17 20:24

4-7일차점심

4-7일차 스위치온 다이어트 식사에서 탄수화물량에 대해 설명해 드릴게요. 이 단계에서는 점심 한 끼에 고탄수화물 식단을 제한해야 하며, 각각의 식사에서 탄수화물 섭취량은 아래와 같이 조절하는 것이 좋아요.

탄수화물 섭취량

점심 한 끼:

잡곡밥: 최대 1/2 공기 (현미 및 잡곡 포함)

탄수화물 섭취량: 약 30-40g을 초과하지 않도록 주의하세요.

저녁 식사:

저녁은 탄수화물을 아예 피하는 것이 좋습니다. 단백질 중심의 식사로 구성하세요.

전체 식사 탄수화물 제한

따라서 4-7일차 동안의 전체 식사에서 탄수화물 섭취량은 하루에 최대 40-60g 내외로 조절하는 것이 이상적입니다. 주의사항으로, 저녁에 탄수화물을 섭취하면 유의미한 효과를 기대하기 어려우므로 과다 섭취를 피해주세요.

이 조건을 잘 지키신다면, 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 큰 도움이 될 거예요! 만약 추가적인 다양한 식품 정보나 반찬 아이디어가 필요하시다면 말씀해 주시면 다른 옵션도 제안해 드릴 수 있습니다.