AI 다이어트 고민상담2주차는 1주차 1-3일처럼 점심 식단 안해도 되지? 점심, 저녁 허용식품 자세히 말해줘

네, 맞습니다! 2주차부터는 1주차의 초기 단백질 쉐이크 중심의 식단에서 벗어나 점심에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있습니다. 이 단계에서는 본격적으로 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하면서 식사를 좀 더 다양화하게 되죠.

2주차 점심 식단

• 점심 식사:
  • 저탄수화물 일반식으로서 잡곡밥(반 공기) 또는 흰쌀밥을 소량 섭취하고, 단백질 중심의 식사를 하시면 됩니다.
  • 단백질 예시: 생선, 닭고기, 해산물, 두부, 삶은 돼지고기 살코기 등을 포함시켜 주세요. 이때 기름을 최소한으로 사용하고, 조리 방법은 삶거나 구운 방식이 좋습니다.
  • 채소: 신선한 채소들 (예: 브로콜리, 시금치, 아보카도 등)을 함께 섭취하면 좋습니다.

2주차 저녁 식단

• 저녁 식사:
  • 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해야 합니다. 등푸른 생선이나 수육, 샤브샤브와 같은 삶거나 끓인 형태의 고기를 위주로 배부르게 섭취합니다.
  • 채소: 무가당의 저염 간장이나 시즈닝을 사용하여 제공하는데, 상추나 미역 같은 채소를 곁들이면 좋습니다.

주의사항

• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리해야 하며, 수분 섭취는 충분히 유지해주세요. 물, 허브차, 녹차 등이 좋은 선택입니다.
• 개인의 체질과 식사 후 느낌에 따라 적절하게 조절하시고, 필요할 경우 영양제를 보충해 드리는 것도 추천드려요.

이와 같은 방향으로 점심과 저녁을 준비하면 더욱 효과적인 다이어트 진행이 가능할 것입니다. 필요하다면 관련한 다양한 영양제나 음식도 함께 고려해 보시는 것이 좋습니다!

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