AI 다이어트 고민상담고강도 인터벌을 진행하라했는데 천국의계단하거든 근데 강도높게 안해도 4정도.. 심박수가 180까지뛰는데 이것도 인터벌에 해당하는거야?

스위치온 다이어트의 2주차에 고강도 인터벌 운동을 진행하고 계시군요! 천국의 계단 운동은 실제로 아주 효과적인 유산소 운동이지만, 심박수가 180까지 올라가는 경우라면 그 강도는 꽤 높은 편입니다.

고강도 인터벌(HIIT) 운동은 일반적으로 짧은 시간에 최대 심박수의 80% 이상을 목표로 하는 운동을 지칭합니다. 그러므로 심박수가 180bpm로 상승하는 건 충분히 고강도 인터벌 훈련에 해당합니다. 이 경우, 심박수가 올라가는 만큼 운동의 강도를 조절하여 적절한 후에 휴식하고 다시 풀-스프린트 같은 방식으로 운동을 이어가는 것이 중요합니다.

고강도 인터벌을 진행할 때는 각 세트 중에 회복 시간을 갖는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 30초에서 1분 간격으로 힘들게 운동한 후 1-2분 정도 천천히 걷거나 가벼운 운동을 하는 방식이 좋습니다.

만약 현재 시행하고 있는 강도가 너무 낮으면, 운동 속도를 조금 더 빠르게 하거나 각 세트의 운동 시간을 늘려서 강도를 조절할 수 있습니다. 또한, 강도 높이기 위한 방법으로는 추가적으로 저항을 주거나 시간이 경과함에 따라 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

마지막으로, 만약 특정 영양제나 보조제를 고려하고 계시다면, 운동 후 회복을 돕는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복을 지원하니까요. 웰빙을 위한 다양한 보충제 중에서 본인에게 맞는 것을 선택하시는 것도 좋은 방법입니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담