AI 다이어트 고민상담4주차 마지막 인바디 측정했는데, 3주차 대비 체중은 1.5kg 빠졌는데, 근력이 700g 빠졌는데, 단식 때문에 그런건가요?

4주차 마지막 인바디 측정 결과, 체중은 1.5kg 감소했지만 근력이 700g 빠졌다면, 여러 가지 요인이 작용했을 수 있습니다. 특히 단식이 근력에 미치는 영향은 몇 가지 측면에서 고려해볼 수 있습니다.

먼저, 단식 기간 동안 충분한 단백질을 섭취하지 못했을 가능성이 있습니다. 단백질은 근육 유지에 필수적인 영양소이므로, 단식 중에도 적절한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 저녁 식사에서 단백질을 충분히 포함해야 근손실을 방지할 수 있습니다.

둘째, 운동 강도가 부족했거나 운동 패턴에 변화가 있었던 경우입니다. 4주차에서는 체중 감소뿐만 아니라 근력을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 필요합니다.

셋째, 체내 수분량의 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 단식 시 수분 섭취가 충분하지 않으면 몸에서 수분을 보충하기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 근육 유지에 중요합니다.

마지막으로, 스트레스와 호르몬 변화 역시 근력 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 체내 스트레스 수치가 증가하면, 호르몬 변화로 인한 근손실이 발생할 수 있습니다.

이러한 점을 고려해 앞으로의 식단과 운동 계획을 조정하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크를 활용할 수 있으며, 근육량 회복을 위해 체계적인 운동을 추가하는 것도 추천드립니다. 체중 감량과 근력 유지 모두 균형 있게 접근하는 것이 중요하니, 다음엔 더욱 건강한 결과를 얻으시길 바랍니다!

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