AI 다이어트 고민상담어제 오후 6시 무탄수 식사하고 단식시작해서 이제 6시ㅜ저녁먹을시간이야 혹시 6시에 그릭요거트랑 두유부터 먹고 그담에 저녁 먹어도 돼? 과섭취야?

네, 오후 6시에 단식을 시작하셨고 이제 저녁 시간을 맞이하셨군요! 3주차에는 무탄수 단백질 식단을 유지하는 것이 원칙인데요, 그릭 요거트와 두유를 섭취하는 것이 어떤지에 대해 알려드릴게요.

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 저지방 옵션이라 좋은 선택입니다. 그러나 두유의 경우, 일반적으로 탄수화물 함량이 있는 제품이 많으니, 무가당 모양의 두유를 선택하는 것이 중요해요. 두 유 제품의 성분표를 확인하여 탄수화물 함량이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

간단히 요약하자면, 그릭 요거트와 무당 두유를 함께 섭취하는 것이 괜찮으나, 두유의 탄수화물 함량에 따라 조절해 주셔야 합니다. 예를 들어, 그릭 요거트는 150g 정도가 적당하며, 두유는 1컵(약 240ml) 이내로 조절하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 과섭취를 피할 수 있을 것입니다.

저녁 식사 전에 이런 단백질 보충이 전혀 나쁘지 않아요. 하지만 단백질 보충제 같은 형태도 같은 시간에 추가되면 과섭취가 될 수 있으니 주의해 주세요! 영양제를 섭취할 시, 비타민 D와 같은 기본 영양제도 고려해보세요.

식사는 최대한 단백질 위주로 유지하면서 채소를 포함한 균형 잡힌 저녁을 섭취하시면 좋겠습니다!