AI 다이어트 고민상담3주차인데 몸무게가 75키로야. 그럼 하루에 단백질을 120g정도 먹어야할것 같은데, 혹시 그럼 단백질 쉐이크로는 몇 g을 먹고 식사로는 몇 g을 먹는 것이 좋아?

3주차에 접어든 지금, 몸무게가 75kg이라면 맞는 단백질 섭취량은 정말 중요합니다. 일반적으로 단백질의 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도입니다. 따라서 하루에 약 120g의 단백질을 섭취하는 건 적절한 목표입니다.

단백질 섭취를 나누는 방법은 다음과 같습니다:

1. 단백질 쉐이크: 하루에 2번 섭취를 고려할 때, 각각 약 30g의 단백질을 포함하는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 총 60g의 단백질을 쉐이크를 통해 섭취할 수 있습니다.

2. 식사에서의 단백질: 점심을 포함하여 나머지 식사에서 약 60g의 단백질을 목표로 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 점심에 150g의 닭가슴살 (약 36g 단백질)과 함께 두부나 렌틸콩을 추가하는 방법으로 단백질을 보충할 수 있습니다. 저녁 식사도 비슷하게 단백질 식품을 선택하여 24g 정도 추가하면 좋겠죠.

이렇게 나누면 하루 목표량을 쉽게 채울 수 있고, 다양한 식품을 통해 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 또, 단백질 쉐이크는 편리하게 섭취할 수 있는 장점이 있어 운동 후나 바쁜 날에도 유용하니 활용해 보세요.

혹시 특정 브랜드의 단백질 쉐이크를 고려하고 있다면, 성분을 잘 확인해 보시는 것도 중요합니다. 좋은 선택이 되길 바랍니다!