AI 다이어트 고민상담오늘이 2일차 시작일이야 매일 아침 공복에 몸무게를 측정했어 근데 1일7일차에는 100g이 증가하더니 2일차 아침에는 300g이 증가했어 안지킨건 없는데 정상이야?

2주차 2일차에 몸무게가 증가한 것에 대해 걱정이 크실 것 같네요. 그러나 다이어트 과정에서 체중이 일시적으로 증가하는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 다음과 같은 이유로 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다:

1. 수분 변화: 수분 섭취량이나 생리 주기에 따라 체내 수분이 변화하면서 체중이 일시적으로 오를 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 체중 변동이 클 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어날 경우, 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아서 같은 부피라도 체중이 더 나갈 수 있습니다.

3. 식사 후 변화: 전날 저녁에 먹은 식사나 간식이 체내에서 완전히 소화되지 않았을 수 있습니다. 복부 팽만감이나 음식이 장에 남아 있는 경우에도 체중이 증가하는 것처럼 나타날 수 있습니다.

4. 변비: 장의 움직임이 원활하지 않거나 변비를 겪을 경우 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

현재 2주차 단계에서는 간헐적 단식을 도입하며, 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 식단을 잘 지키고 있다면, 일시적인 체중 변화에 너무 신경 쓰지 않는 것이 좋습니다. 혈중 인슐린 수치가 감소하면서 지방 연소가 촉진되기 때문에, 향후 몇 일 안에 몸무게가 다시 떨어지는 것을 기대해 보세요.

다만, 체중 측정은 매일이 아니라 일주일 단위로 진행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 변화의 추이를 보는 것이 더 중요하니까요. 그리고 필요 시, 영양제를 섭취하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 비타민 C나 오메가3 같은 영양제는 건강과 대사 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 아무쪼록 단기적인 변화에 너무 신경 쓰지 마시고, 목표를 잊지 말고 꾸준히 진행해 보세요!