AI 다이어트 고민상담4주차에 생리를 시작했어. 고강도 인터벌을 진행해도 되는걸까?

4주차에 생리를 시작하셨군요. 이 시기에는 고강도 운동에 대해 신중할 필요가 있습니다. 생리 기간 동안 호르몬 수치가 변동하며, 일부 여성은 에너지 수준이 감소하고 피로감을 느낄 수 있기 때문이죠. 따라서 고강도 인터벌 운동을 진행하기 전에는 다음과 같은 점들을 고려해보세요.

1. 몸의 신호에 귀 기울이기: 생리 기간 동안 느끼는 피로도나 통증에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 만약 힘들다고 느끼시면 고강도 대신 저강도의 유산소 운동이나 요가, 스트레칭과 같은 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조절하기: 생리 중에는 체력이 저하될 수 있으며, 고강도 운동이 불편할 수도 있습니다. 이럴 때는 인터벌 훈련을 단순화해도 괜찮습니다. 예를 들어, 운동 세트 수를 줄이거나, 세트 사이의 휴식 시간을 늘리는 방법이 있을 수 있습니다.

3. 수분 섭취와 영양 보충: 적절한 수분 섭취와 영양 보충이 필요합니다. 철분과 같은 영양소를 포함한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 직장이나 집에서 간편하게 먹을 수 있는 식품들도 활용해보세요.

운동은 건강에 좋지만, 이 시기에는 본인의 신체 리듬을 잘 지키는 것이 중요하니 무리하지 않도록 하세요. 필요할 경우, 저강도 운동으로 체력을 유지하는 것도 좋은 전략입니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 필요한 경우 영양제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해보시길 추천드립니다.