AI 다이어트 고민상담평소 루틴이 아침 8시 출근, 점심 11:50분부터 시작이고 퇴근은 5시 입니다. 퇴근 후 운동하고 집에가면 저녁 9시인데 식사시간을 어떻게 정해야 할까요?
작성일: 2025-02-06 11:25
4-7일차아침여성
아침 루틴과 식사 시간에 대해 조정이 필요하군요! 현재 진행 중인 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 저녁 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 중요해요. 그러면 저녁 식사 시간을 5시 이후로 설정해도 괜찮을 것 같습니다.
여기서 제안하는 식사 시간은 다음과 같습니다:
아침 식사: 8시
- 단백질 쉐이크를 섭취하고, 제철 채소를 곁들여 주시면 좋습니다.
점심 식사: 11:50
- 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하세요. 이때 생선, 닭가슴살 또는 두부를 섭취하면 좋습니다.
저녁 식사: 5시
- 저녁은 퇴근 후 바로 식사하는 걸 추천드립니다. 이때는 무탄수화물 단백질 위주로 구성하세요. 등푸른 생선이나 삶은 고기(수육, 샤브샤브 등)를 주요한 식사로 삼으면 좋습니다.
운동 시간: 저녁 식사 후, 즉 6시에서 8시 사이에 운동을 하세요.
- 운동 후에는 수분 보충을 꼭 해주세요.
저녁 간식(optional): 8시
- 진정한 저녁 식사는 5시에서 해결하고, 필요시 가벼운 간식을 허용합니다. 예를 들어, 간단하게 요거트와 아몬드 몇 개를 섭취하는 방법이 있어요. 이 경우에는 식사 시간을 지나치지 말고 조절하세요.
이렇게 식사 시간을 조정하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어갈 수 있을 거예요. 단, 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 체내 단백질 보충도 꼭 잊지 마세요! 이를 위해 고단백 음료나 보충제를 고려할 수도 있습니다. 이렇게 하면 다이어트를 좀 더 쉽게 유지할 수 있어요!
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