AI 다이어트 고민상담정해진 시간에 식단 잘 지키고 1시간 산책 매일하고 근력운동도 30분씩 하는데 왜 골격근량이 증가하다가 단식하고 나면 자꾸 빠지는거야?

21일차에 접어든 상황에서 유지하신 식단과 운동은 정말 훌륭합니다! 골격근량이 증가하다가 단식 후에 다시 줄어드는 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

첫째, 체내 수분 변화입니다. 단식을 하게 되면 수분 섭취가 줄어들고, 그로 인해 일시적으로 근육에서 수분이 빠져나가면서 근육량이 감소하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이며, 체중를 확인할 때 항상 수분량을 고려해야 합니다.

둘째, 단식 중 영양소 섭취가 부족할 수 있습니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 한 후에는 충분한 단백질과 칼로리가 필요하여 근육을 회복하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 단식이 끝난 후에도 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다.

셋째, 운동 강도의 변화입니다. 단식을 하는 동안 에너지가 부족해지면 운동강도를 자연스럽게 낮추게 되고, 이는 근육 증진에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 반면에 적절한 영양 섭취와 운동 강도를 균형있게 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 호르몬 변화도 고려해야 합니다. 일정 주기 후 체내 호르몬 수준이 변하면서 체중과 체지방 분포에 영향을 줄 수 있죠. 특히 여성은 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 있으므로, 이러한 부분도 염두에 두셔야 합니다.

이를 해결하기 위해, 단식 후에는 영양 보충을 철저히 신경 쓰고, 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고단백 식품인 닭가슴살이나 단백질 쉐이크를 추가해 보는 것이 좋습니다. 이 과정에서 필요에 따라 보충제를 사용할 수도 있습니다—단, 적절한 제품을 선택하셔야 해요.

궁극적으로는, 장기적인 변화가 중요하니 단기간의 감소에 너무 큰 신경을 쓰지 마세요. 꾸준히 건강한 습관을 유지해 나가시면 분명 좋은 결과를 보실 수 있을 거예요!

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