AI 다이어트 고민상담4일차 부터 하루 1끼 먹어도 되는건데 저 같은 경우 밤 12시 출근 아침 8시 퇴근 아침 퇴근 후 공복 러닝 이럴경우 출근해서 아침 개념으로 한끼먹어도되나요

네, 4일차부터 하루 1끼를 기본으로 하는 스위치온 다이어트를 진행할 수 있습니다. 이 경우, 출근 후 아침 개념으로 한 끼를 섭취하는 것은 가능합니다. 다만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 식사 타이밍 조절: 출근 후 아침으로 한 끼를 먹는다면, 이 식사가 1일 동안의 주된 영양 공급원이 되어야 합니다. 가능한 한 간소한 형태의 저탄수화물 위주 식사를 고려하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함해주세요.

2. 공복 상태 유지: 퇴근 후에 운동을 계획하고 계시다면, 운동 전에는 충분한 에너지를 공급하기 위해 작은 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 유산소 운동 후에는 단백질을 포함한 식사로 회복시켜주면 좋습니다.

3. 규칙적인 루틴: 생체리듬을 유지하기 위해서 식사 간격을 일정하게 설정하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 아침 식사 후 대략 6~8시간의 간격을 두고, 퇴근 후 운동을 한 다음에 식사를 하는 것이 도움이 될 거예요.

4. 수분 섭취: 운동 전후와 일상생활에서 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물이나 허브티를 통해 수분을 보충하는 습관을 가지면 도움이 됩니다.

이런 방식으로 전반적인 식사를 조절하면 원하시는 목표를 잘 이룰 수 있을 거예요! 다만, 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균 등을 활용하여 영양소를 보충하는 것도 고려하시면 좋겠어요. 건강한 다이어트 진행을 응원합니다!