AI 다이어트 고민상담허용 식품 운동 다 지키고 있는데 몸무게가 줄었다가도 다시 계속 늘어 이유를 모르겠어 혹시 몰라서 염증을 낮춰 주는 케르세틴 브로멜리안 먹고 있어 잠을 못 자는 날이 좀 있어

3주차에 접근하고 계시군요! 몸무게가 줄었다가 다시 증가하는 것은 여러 가지 요인에서 비롯될 수 있습니다. 염증이나 스트레스, 수면이 부족한 것도 큰 영향을 미칠 수 있죠. 특히 잠을 제대로 못 자는 경우에는 코르티솔 수치가 상승해 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

먼저, 지금부터 체크해볼 몇 가지 포인트를 제안드릴게요:

1. 수분 섭취: 체내 수분량에 따라 체중이 영향을 받을 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하시고, 나트륨이 높은 음식은 줄이는 게 좋습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동이 효과적이었다면 그 강도를 조금 높여 보세요. 고강도 운동을 포함하면 더 많은 체지방을 연소할 수 있어요.

3. 식사 패턴: 허용 식품을 잘 지키고 있다면, 간헐적 단식 방식에 맞춰 식사량과 시간을 조절해보세요. 14시간 단식은 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 염증 수치를 낮추기 위해 케르세틴과 브로멜라인을 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 그러나 스트레스 관리도 필수적이에요. 명상이나 호흡 운동 등을 시도해 보세요.

5. 수면: 충분한 수면 시간 확보가 필수입니다. 수면 부족은 대사에 영향을 미치고 체중 조절에 어려움을 줄 수 있어요. 자는 환경을 최대한 조성해보세요.

마지막으로, 지속 가능한 건강을 위해 필요시 전문가와 상담하고 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 항산화제와 같은 보조제가 도움이 될 수 있지만, 기본적인 건강 관리가 우선이에요! 항상 본인의 몸을 잘 관찰하며 지켜보세요. 잘 진행되길 바랍니다!

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