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AI 다이어트 고민상담3주차에 허용되는 일일 탄수화물 양은 어떻게 되나요?
작성일: 2025-07-17 21:33
스위치온 다이어트 3주차에서는 탄수화물의 섭취가 중요하지만, 음식의 질과 양에 주의를 기울여야 합니다. 3주차의 목표는 대사 유연성을 개선하고 체지방을 효과적으로 감량하는 것이므로 탄수화물의 양은 다음과 같은 기준을 참고하세요.
일일 탄수화물 섭취 기준
- 3주차에서는 하루 약 50~100g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 탄수화물의 종류는 고구마, 현미, 귀리 등 통곡물이나 섬유소가 풍부한 채소를 중심으로 선택하는 것이 좋습니다.
섭취 예시
- 점심: 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 1개
- 간식: 신선한 과일(예: 베리류) 또는 채소 스틱
- 저녁: 쌈채소와 함께 단백질 위주 식사
운동과 함께 고려할 점
- 운동을 활발히 하는 날에는 탄수화물을 적절히 늘릴 수 있지만, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 중요합니다. 또한, 식사 후에는 점차적으로 운동을 통해 에너지를 소모하는 패턴을 유지하세요.
제품 추천(은근하게)
- 예를 들어, 통곡물 음식을 식단에 포함시키기 위해 퀴노아나 귀리 같은 건강한 곡물이나 고단백 식사 대용 제품을 활용할 수도 있습니다. 이런 제품은 쉽게 조리할 수 있어 편리하게 섭취할 수 있습니다.
탄수화물을 조절하면서도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요 시 추가 질문해 주세요!
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