4주차에 접어들며 인바디에서 근육량과 체지방이 하루마다 변화하는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 보통 체중은 수분, 식사량, 활동 수준에 따라 자연스럽게 변동할 수 있습니다. 체중이 하루 단위로 다소 들쭉날쭉한 것은 일상적인 신체의 반응으로, 단식과 직접적인 연관이 있을 수는 있겠지만 이는 반드시 문제가 되지는 않습니다.
단식 진행 여부에 대한 조언:
단식 유지: 현재 인바디에서 측정한 근육량과 체지방 변동이 1kg 내외라면, 단식을 지속하는 것이 좋습니다. 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 준비를 하고 있으며, 단식 중에는 인슐린 수치가 낮아지고 체지방 연소가 촉진됩니다.
체수분 유지: 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 수분은 체중에 큰 영향을 미치기 때문에, 이는 변동폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
주기적인 측정: 만약 1~2주 후에도 체중 변동이 지속적으로 느껴진다면, 단식을 유지하는 것 외에도 식단을 점검하거나 운동 강도를 조절해 볼 필요가 있습니다.
체감효과 반영: 체중 변화가 크지 않고 체형이나 체력적인 변화가 느껴진다면, 현재의 단식 스케줄을 그대로 유지해도 괜찮습니다. 단식의 주기가 길어질수록 몸은 적응해 가기 때문에, 성과가 느껴질 가능성이 높습니다.
주의사항: 하루 중에 체중이 반복적으로 1kg 변동하는 것은 수분 변화일 가능성이 높으니, 너무 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 중요해요. 단식의 효과는 장기적으로 나타나는 경우가 많기 때문에, 꾸준하고 일관되게 유지하는 것이 중요합니다!
필요하다면 체중 관리나 단식 보조제를 고려해볼 수 있지만, 우선적으로는 잘 진행 중인 현재 식단과 운동을 유지해보세요! 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인화된 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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