스위치온 다이어트 2주차 7일째에 폭식하게 되면, 걱정할 필요는 없어요. 다이어트는 일관성과 꾸준함이 중요하지만, 가끔씩 발생하는 일탈은 자연스러운 일이니 걱정하지 마세요!
우선, 다음과 같은 방법으로 조절할 수 있습니다:
수분 섭취 증가: 폭식 후에는 수분 섭취를 늘려주는 것이 좋아요. 하루 2리터 이상의 물을 마시고, 생리식이 섬유가 많은 채소를 섭취해 소화를 돕는 것도 효과적입니다.
가벼운 운동: 가벼운 유산소 운동을 통해 소화에 도움을 줄 수 있어요. 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 운동으로 혈액 순환을 촉진해보세요.
식사 조절: 다음 식사에는 가벼운 저탄수화물 식단을 선택해보세요. 예를 들어, 단백질과 채소 중심의 식사로 몸을 다시 조절할 수 있습니다.
정신적 스트레스 관리: 폭식으로 인해 스스로를 비난하지 않도록 하세요. "이건 내가 건강한 몸을 만드는 과정의 일부야"라고 생각하며 긍정적으로 유지하는 것이 중요해요.
영양제 보충: 폭식 후에는 장 건강과 대사를 돕는 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 유산균이나 비타민 C 등이 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 일탈한 후에는 다시 건강한 패턴으로 돌아가는 것이 중요합니다. 이전의 식사를 잊고, 다음 단계로 나아가는 데 집중해보세요!
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