AI 다이어트 고민상담24시간 단식후에 저녁먹을때 칼로리나 양은 어느정도로 해야돼?

3주차에 접어들어 24시간 단식 후 저녁 식사를 하신다면, 섭취해야 할 칼로리와 양은 신중하게 결정하는 것이 중요합니다. 단식을 마친 후에는 신체가 에너지를 보충할 필요가 있으므로, 적절한 영양소를 포함한 식사를 추천합니다.

1. 칼로리 목표: 24시간 단식 후 저녁식사의 경우, 식사는 주간 총 칼로리 목표에 따라 다르지만 대체로 300~600 칼로리를 추천합니다. 이는 개인의 전체 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 체중 감량 목표를 설정한 경우, 필요한 칼로리를 계산하여 이 범위 내에서 조절하세요.

2. 식사 구성:

   • 단백질: 가능한 한 고단백 식품으로 구성하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 달걀 등이 좋습니다.
   • 채소: 다양한 색깔의 채소를 포함시켜 비타민과 미네랄을 보충하세요. 브로콜리, 시금치, 당근 등이 좋은 선택입니다.
   • 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도를 추가하여 포만감을 높이고 건강한 지방을 섭취하세요.
   • 탄수화물: 현미밥이나 고구마와 같은 저GI 탄수화물을 소량 포함시키면 에너지를 안정적으로 공급할 수 있습니다.

3. 식사 양: 일반 식사 양을 기준으로 하되, 일단은 적은 양에서 시작해 보세요. 식사가 끝난 후 더 배고프면 다음 섭취에 조절할 수 있습니다. 또한, 단식 후에는 소화 시스템이 일시적으로 민감할 수 있으므로, 처음에는 조금만 먹는 것이 좋습니다.

24시간 단식 이후의 회복식은 신체의 대사를 조율하는 데 중요한 역할을 합니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 영양제를 고려해 보시고, 자신에게 맞는 최상의 방법을 찾는 것이 중요합니다.