AI 다이어트 고민상담저탄수의 하루 탄수화물 양 섭취는 50G 미만이라고? 그럼 밥 지었을때 양은 몇 그람으로 먹어야되?

네, 맞습니다! 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 식단을 따를 때 하루 탄수화물 섭취량은 50g 미만으로 유지하는 것이 중요해요. 밥 기준으로 설명해 드릴게요.

일반적으로 물에 쌀을 씻고 지은 흰쌀밥의 경우, 100g당 약 75g의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물을 고려했을 때, 밥 양은 약 50g 이하가 적정합니다.

즉, 밥을 지을 때의 양은 대략 70~80g의 생쌀(거의 1/3컵)로 잡으면 탄수화물 양이 50g 이상으로 넘어가지 않게 조절할 수 있습니다. 이 외에도 채소, 과일 등 다른 음식에서의 탄수화물도 포함해야 하니, 이를 잘 계산하는 것이 중요합니다.

또한, 저탄수화물 식단을 유지할 때는 단백질 식품도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 달걀이나 닭가슴살 등을 추가하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 도움될 거예요!

이런 식단을 통해 더욱 건강하게 대사 기능을 개선하고 체중 조절을 할 수 있습니다. 만약 도움이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제품을 고려해볼 수도 있어요! 언제든 질문이 있으면 말씀해 주세요!