스위치온 다이어트 2주차에 접어들면서 느끼는 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 8일차 저녁에 삼겹살과 케이크를 드신 후 체중이 증가한 것은 일반적으로 수분 저류, 소화 문제, 또는 일시적인 체중 증가일 수 있습니다. 특히 고염분 음식이나 설탕이 많은 음식을 섭취하면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
1. 감량 리듬 회복하기
- 일관성 유지: 9일차에 다시 다이어트를 지키셨다면, 계속해서 식단을 유지하세요. 일시적인 체중 증가는 자연스러운 현상입니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추세요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 식단 조정
- 허용 식품: 고단백 저탄수화물 식단을 유지하고, 채소와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)을 포함하세요.
- 비허용 식품: 설탕, 밀가루 음식, 고지방 음식(삼겹살과 같은) 등은 피하세요. 특히 케이크는 금기식품으로, 다음부터는 대체 간식(예: 견과류, 다크 초콜릿)을 고려하세요.
3. 운동 추가
- 운동 계획: 유산소 운동(걷기, 조깅 등)과 근력 운동을 병행하여 신진대사를 촉진하세요. 특히, 주 3-4회 이상 운동을 권장합니다.
4. 심리적 접근
- 자신에게 관대해지기: 일시적인 체중 증가에 너무 스트레스를 받지 마세요. 다이어트는 긴 여정이며, 작은 실수는 자연스러운 부분입니다.
5. 식사 시간
- 정해진 식사 시간: 정해진 식사 시간을 두고 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 식사 시간을 정해두면 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.
체중 변화는 자연스러운 과정이니, 긍정적인 마음가짐을 유지하시고 지속적으로 노력해보세요. 추가 질문이나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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