AI 다이어트 고민상담2주차 마지막날인 14일차, 3주차 첫째날 15일차 연속으로 계속해서 몸무게가 0.5kg, 0.1kg 총 0.6kg이 증량했어 먹는거는 저탄수, 무탄수 잘 지켰는데 왜그럴까?

작성일: 2025-12-15 09:57

3주차여성

체중이 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 3주차에 접어들면서 나타나는 체중 변화는 신체의 적응 과정으로 설명할 수 있습니다. 몇 가지 주요 요소를 살펴볼게요.

수분 저류: 다이어트 과정에서 탄수화물이 줄어들면서 체내 수분이 변화할 수 있습니다. 특히 운동 후에는 근육이 회복하기 위해 수분을 저장하게 되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 전후에는 호르몬 수준에 따라 체중이 변동할 수 있습니다. 프로게스테론이 높아지는 황체기에는 체액 저류가 나타날 수 있습니다.

운동 강도와 회복: 3주차에 들어서면서 운동 강도를 높인다면, 근육이 회복하기 위해 추가적인 수분을 필요로 할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 염증 반응이 발생해 체중이 증가하는 것이 자연스러운 현상입니다.

정상적인 체중 변화: 체중은 하루하루 자연스러운 변동이 있어 0.1kg의 증가는 식사와 수분 섭취, 신진대사 속도 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 주기적으로 측정하는 것이 중요하며, 단기적인 체중 변화에 너무 민감해지지 않는 것이 좋습니다.

영양소 섭취: 저탄수화물 섭취를 유지하고 있다면, 단백질의 섭취가 적절한지도 확인하세요. 단백질은 근육량을 유지하고 회복하는 데 중요합니다.

결론적으로, 체중 변화는 정기적으로 측정하며 큰 방향성을 가지고 바라보아야 합니다. 체중 증가가 단기적인 변화일 가능성이 높으므로, 계속해서 프로그램을 지켜보세요. 또한, 필요한 경우 영양제를 통해 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 필요 영양소를 강화할 수 있습니다. 최대한 긍정적인 마음가짐을 유지하며, 앞으로의 과정을 계속 진행해 보세요!

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