AI 다이어트 고민상담4주차 중간에 인바디를잿는데 체지방도 여전히 잘빠지고있는데 이번에 근육이 조금 빠졋어 시작할때 골격근량 37.2kg엿고 35.1까지 빠졋다가 최근에 35.3 까지 회복되었었어
작성일: 2025-12-19 12:24
4주차
4주차에 진행 중이시군요! 체지방은 잘 감소하고 있지만 근육량이 조금 빠졌다는 점은 주의가 필요합니다. 근육량 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 이 점을 고려하여 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
단백질 섭취의 중요성: 근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 하루에 체중 1kg 당 1.2~2.0g의 단백질 섭취를 목표로 하세요. 단백질 쉐이크나 고기, 생선, 계란, 두부 등의 단백질 원천을 포함하세요.
운동 강도 조절: 4주차에는 고강도 운동과 근력 트레이닝을 병행하는 것이 중요합니다. 근육량 회복을 위해 근력 운동을 늘리고, 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 자극하세요. 운동 후에는 단백질 섭취로 근육 회복을 도와주는 것도 좋은 방법입니다.
체내 수분 상태 확인: 인바디 측정은 수분 상태에 영향을 받기 때문에, 측정 전에 수분을 충분히 섭취하고 운동 후 측정하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 적절한 수분 섭취는 체지방과 근육량 평가에 중요한 요소입니다.
스트레스 관리: 스트레스가 많은 생활은 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 증가와 근육량 감소를 가져올 수 있습니다. 명상이나 가벼운 유산소 운동으로 스트레스를 관리해 보세요.
장기적인 패턴 유지: 근육량은 시간이 걸릴 수 있는 과정이므로, 일시적인 변화에 너무 신경 쓰지 않는 것이 좋습니다. 지속적으로 단백질 섭취와 운동을 꾸준히 하면서 변화를 지켜보세요.
영양제 옵션: 필요시, 아미노산 보충제나 단백질 보충제를 고민해 보실 수 있습니다. 하지만 이러한 보충제는 보조 수단일 뿐이며, 기본적인 식사에서 충분한 영양을 섭취하는 것이 우선입니다.
결론적으로, 근육량 유지를 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 운동 강도를 더욱 높이며, 스트레스를 관리하는 방향으로 집중하는 것이 중요합니다. 4주차에 접어든 만큼, 지속적인 노력으로 좋은 결과를 이루시길 바랍니다!
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