AI 다이어트 고민상담단식하고 금기먹고 폭식했습니다. 처음부터 다시하는게 좋을까요? 그냥 이어서 하는게 좋을까요? 다시 시작한다면 며칠 쉬고 하나요? 바로 1주차 1일차 단백질 쉐이크 식단 하나요?

폭식은 누구나 겪을 수 있는 일입니다. 다이어트를 하다 보면 이렇게 흔들리는 순간이 있기 마련이에요. 중요한 건 일시적인 실수에 너무 큰 부담을 느끼지 않는 것입니다. 이미 10일차까지 오셨으니, 그냥 이어서 진행하는 것이 더 나을 것 같아요.

폭식 이후에는 다음과 같이 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다:

1. 하루 공복: 만약 폭식 후 기분이 불편하거나 소화가 잘 안 된다면, 하루를 공복 상태로 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 신체가 정상적인 리듬을 회복하도록 돕는 데 도움이 됩니다. 단, 수분 섭취는 충분히 하세요.

2. 다음 식사 조절: 저녁 식사 시에는 가벼운 식단을 선택하세요. 단백질 쉐이크와 신선한 채소, 혹은 가벼운 단백질 식품(예: 삶은 달걀, 두부 등)으로 구성해 드시면 좋습니다.

3. 이후 진행: 이후에는 1주차의 단백질 식단으로 다시 시작하셔도 좋고, 폭식한 날의 식단을 건너뛰고 현재 단계(예: 10일차) 기준으로 이어서 진행해도 괜찮습니다. 다만, 가능하면 저탄수화물 위주의 건강한 식사로 돌아가는 것이 좋습니다.

4. 몰입 유지: 계속해서 목표를 상기하고, 작은 변화에 집중하세요. 일관성보다 어떻게든 계속 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.

다음번에 도움이 될 수 있는 영양 보충제 같은 것도 고려해 보시면 좋겠어요. 예를 들어, 오메가3나 유산균 같은 제품은 식단에 보조적으로 포함할 수 있답니다.

마지막으로, 스트레스를 줄이고 나 자신을 받아들이는 것이 중요하니, 완벽함에 집착하지 마세요. 건강한 변화를 꾸준히 위해 노력하는 것이 핵심이에요! 아침과 저녁의 식사를 신경 쓰면서 한 단계 한 단계 진행하세요. 응원합니다!